겨울철 관절 건강 관리법

 

겨울만 되면 '욱신~!'

 

겨울철 날씨가 추워지면 근육과 혈관 등이 수축해

관절 곳곳 아픈 곳이 늘어난다.

중년이 되면 무릎이 시큰거리고 뼈마디가 쑤셔

밤에 제대로 잠을 청하지 못하는 이들도 상당수다.

여기에 빙판길 낙상 사고도 동절기 관절 건강을 위협하는 요인이다.

겨울철 관절 건강 관리법에 대해 알아보자.

 

 

관절 건강의 기본은 '보온'

겨울철 관절 건강을 지키는 기본은 보온이다.

관절은 피부처럼 기온 변화에 민감하다.

얇은 옷을 여러 벌 겹쳐 입고 무릎 담요나 밴드 등으로

관절 주변을 따뜻하게 해주는 게 좋다.

온찜질과 반신욕도 혈액순환을 촉진해 통증 완화에 도움을 준다.

적당한 신체 활동도 필요하다.

춥다고 운동을 소홀히 하면 관절이 굳고

근력이 감소해 관절통이 악화할 수 있다.

신체 균형 유지 능력이 떨어져 낙상 위험이 커지고,

체중이 늘어나 관절 부담이 가중될 우려도 있다.

실내에서라도 제자리 걷기, 앉아서 다리 들기 같은

운동을 하는 게 바람직하다.

 

 

브로콜리, 연어... 칼슘 함유한 음식

관절 건강을 위한 영양 관리도 빼놓을 수 없다.

칼슘을 함유한 브로콜리·우유·연어 등은

관절 건강에 도움을 줄 수 있다.

일일이 신경 써 챙겨 먹기가 번거롭다면

기능성 원료로 연골의 구성 성분을 보충해도 좋다.

관절 건강을 좌우하는 연골은 한 번 손상되면

자연적으로 회복되지 않는 데다 나이가 들수록

구성 성분도 줄어들기 때문이다.

이때 단일 성분이 아닌 복합적으로 연골의 구성 성분을 채우면

관절 건강에 더 효과적이다.